レシピ 被災時、水・ガス・電気が止まったときに備えて
近年、全国各地で自然災害が頻発しており、「防災と備え」の重要性が高まってきています。中でも、被災時において「食べること」は命と健康を維持する要です。そこで今回は、ライフラインが止まったときの備えと調理法、備蓄食材で美味しく食べられるレシピを...
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毎日の健康 汗活(あせかつ)と手のひら冷却で熱中症対策
年々深刻化する熱中症において、新たな対策法が注目されています。一つは汗不足を解消するための「汗活」、もう一つは「手のひら冷却」です。体の中と外からの二つの熱中症対策を紹介します。監修：谷口 英喜 〉〉〉プロフィール「汗活」で暑さに対応できる...
毎日の健康 気付いたころには回復しない!!イヤホン難聴のリスク
難聴というと高齢の方のイメージがあるかもしれませんが、最近では、イヤホンやヘッドホンで音楽などを大きい音で聴くことによる難聴の危険が叫ばれるようになりました。そのイヤホン難聴（※）の危険性と予防法をご紹介します。※正式名称は「ヘッドホン・イ...
毎日の健康 子どもからシニアまで！「音読」「朗読」習慣で脳を活性化
声に出して読む「音読」や「朗読」は、昔から親しまれてきた身近な習慣ですが、脳を幅広く使うことで認知機能の維持や集中力向上に役立つ、“優秀な脳の体操”でもあります。文字を追い、意味を理解し、声に出す。この一連の動きは、脳のさまざまな領域を同時...
毎日の健康 やる気がでない…そんな時は？「すぐやる脳」を育てる新習慣
「やらなきゃ」と思っているのに、なぜか手をつけられない――。そんな経験、ありませんか？じつは、その原因は意志の弱さや性格の問題ではなく、“脳の仕組み” にあります。私たちの脳には、変化や負荷を避けようとする性質があり、その結果、行動を先延ば...
毎日の健康 ぽっこりお腹を呼吸で引き締める！深い呼吸エクササイズ
「きつい腹筋を頑張らなくても、お腹は引き締められる」――そんな方法があるとしたら、気になりませんか？前回ご紹介した“10秒呼吸トレーニング” を応用すると、横隔膜と腹横筋がしっかり働き、お腹の奥からすっきり整えていくことができます。ぽっこり...
毎日の健康 がん予防は「食事」と「筋トレ」から始めよう！第2回 がんを防ぐカギは「筋肉」にあった
がんは、遺伝よりも生活習慣の影響が大きいといわれています。特に「腸内環境」と「筋肉」は、炎症や免疫の働きに直結する重要な要素です。このシリーズでは、がん予防につながる生活習慣を2回に分けて紹介。前回は“腸内環境”をテーマにお届けしました。第...
毎日の健康 自律神経を整える！10秒 呼吸力トレーニングで不調改善
最近「疲れやすい」「集中力が続かない」と感じることはありませんか？その原因、実は「呼吸」が影響しているかもしれません。ポイントは“深く吐き、鼻から吸うこと”。たった10秒の呼吸で、自律神経が整い心と体が軽くなる「10秒 呼吸力トレーニング」...
毎日の健康 腰痛の原因は足指かも！？簡単！足指エクササイズで解消
慢性的な腰痛や肩こり、なんとなく抜けない疲れ……。そんな不調を感じていませんか？実はその原因、体の土台である「足の指」にあるのかもしれません。足指の力を鍛えることで、体のバランスが整い、全身の不調が改善することも。今回は、足指と健康の深い関...
毎日の健康 がん予防は「食事」と「筋トレ」から始めよう！第1回 がんに負けない体をつくる「食事」
がんは遺伝よりも「生活習慣」による影響が大きいといわれています。カギを握るのは“腸内環境”と“筋肉”。この記事では全2回にわたり、「がんに負けない体のつくり方」を、食事と運動の両面からご紹介します。第1回は、免疫の土台をつくる“腸内環境を整...